Quando tenho dor devo colocar gelo ou calor?

Você já se perguntou se deve usar gelo ou calor quando está com dor? Vamos esclarecer essa dúvida comum!

Para lesões agudas, como entorses ou contusões, o gelo é a melhor escolha nas primeiras 48 horas. Ele ajuda a reduzir o inchaço e a dor. Aplique gelo por 20 minutos a cada 2-3 horas, sempre protegendo a pele com um pano ou toalha.

Já para dores crônicas, como a tendinite, o calor pode ser mais benéfico. Ele ajuda a relaxar os músculos e melhorar a circulação. Use uma bolsa de água quente por 15-20 minutos, especialmente antes de alongar ou realizar atividades físicas.

E se você acabou de sair de uma cirurgia no pé ou tornozelo? No pós-operatório imediato, o gelo é essencial para controlar o inchaço e a dor. Aplique gelo por 20 minutos a cada 2-3 horas,

Dores musculares após um treino intenso, o calor pode ser uma ótima opção. Ele ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão. Uma bolsa de água quente por 15-20 minutos pode fazer maravilhas.

E quando você sente aquela dorzinha incômoda no calcanhar ao acordar? Para a fascite plantar, o calor pode ajudar a relaxar a fáscia plantar antes de você começar o dia. Use uma bolsa de água quente por 15-20 minutos antes de alongar.

Lembre-se, cada caso é único e, se a dor persistir, é importante consultar um especialista. Cuide bem dos seus pés e tornozelos